5 maneiras de não tornar as coisas piores quando o estresse é esmagador

5 maneiras de não tornar as coisas piores quando o estresse é esmagador

As últimas semanas foram especialmente difíceis para mim. Eu tenho estado cronicamente doente por muitos anos. Isso por si só torna todos os dias um desafio. Então, de repente, isso foi adicionado à mistura: Sem explicação, meu cão Scout começou a ter espasmos dolorosos na perna esquerda de trás. Por 10 dias, ela estava chorando de dor ou deitada em sua cama, não querendo se mexer (sem dúvida porque se mexer pode provocar um espasmo).

Como você pode imaginar, cuidar dela foi emocionalmente estressante e consumiu a pouca energia física que tenho. Eu quase tive que carregá-la quando ela precisava sair. Eu a estava alimentando com a mão em sua cama e massageando suavemente sua perna para ajudar a relaxar quando um espasmo doloroso começou. Para mim, tudo isso somado a um surto nos meus níveis contínuos de doença e dor.

Depois de examiná-la meticulosamente, o veterinário disse que ela não achava que era sistêmico – que o Scout deve ter se movido de alguma forma que desencadeou os espasmos, e que deveríamos simplesmente esperá-lo e dar-lhe algumas pílulas para alívio da dor. Mas as pílulas não pareciam ajudar. Tentamos esperar, mas depois de mais três dias sem melhora, o veterinário receitou uma droga antiespasmódica. Felizmente, dois dias depois de começar a medicação, Scout ficou melhor de repente.

Mas eu não fiz.

Esse surto nos meus sintomas levou mais uma semana para diminuir. Em retrospecto, eu definitivamente poderia ter lidado com o que aconteceu melhor. Primeiro de tudo, eu poderia ter relido alguns dos conselhos em meus próprios livros e posts! Eu finalmente cheguei perto disso, mas até então, eu fiz um trabalho excelente, mas não admirável, de piorar uma situação ruim.

E assim, aqui estão cinco maneiras pelas quais você não deve reagir como eu quando um estresse extra inesperadamente faz uma visita.

Esses são os 5 passos:

1. Não tire o stress do momento presente e projete-o no futuro.

Muitos de nós temos o hábito de pegar o que está acontecendo agora e depois nos preocupar sobre como isso afetará o futuro. Este é um dos meus hábitos e estou tentando quebrá-lo, porque isso torna a vida mais difícil para mim. Foi difícil o bastante tender a Scout no momento presente sem projetar esse momento no futuro e chegar a piores cenários, como hospitalização, perda permanente do uso de sua perna, etc. Você escolhe; Eu projetei isso!

Além disso, eu me exaurei fazendo pesquisas na web sobre possíveis causas de espasmos, ferramentas de diagnóstico, tratamentos. (Se você quiser saber o uso adequado e o custo aproximado dos raios X, ultrassonografia, tomografia computadorizada ou ressonância magnética, eu sei de todos eles – e agora não tenho uso para todo esse conhecimento que ganhei com grande custo para minha saúde. )

Linha de fundo, eu teria lidado com o estresse muito melhor se eu tivesse preso ao momento presente, como em: “Meu cachorro está com dor. O veterinário acha que não é sistêmico. Eu estou fazendo o meu melhor para deixá-la confortável. É tudo que posso fazer.

2. Não deixe de descansar para se distrair da preocupação ou dos seus sintomas físicos.

Estar sob estresse extra não é apenas exaustivo mentalmente; também é exaustivo fisicamente. O que eu precisava fazer era descansar mais. Em vez disso, mantive-me no computador, embora pudesse sentir meu corpo clamando para que eu parasse. Eu não parei, porque eu não queria “ficar sozinha” com minhas preocupações, e não queria sintonizar meus sintomas físicos. Quando finalmente me deitei, meu estresse emocional e meus sintomas físicos eram 2-3 vezes pior do que se tivessem ouvido os apelos do meu corpo para descansar.

3. Não trate tudo como prioridade máxima.

Por que fiz duas cargas desnecessárias de lavagem durante esse período estressante? Por que senti que precisava responder a todos os e-mails prontamente? Eu estava ocupada o suficiente sendo cronicamente doente e tentando cuidar de um cachorro com dor. Este era o momento de me dar a cada pausa que eu pudesse pensar, adiando tarefas não essenciais.

Eu gostaria de me limitar a duas prioridades: cuidado com os escoteiros e autocuidado.

4. Não ignore seu próprio bem-estar emocional.

Costumo escrever sobre a auto-compaixão como minha prática quando as coisas ficam difíceis. Infelizmente, fiquei muito envolvido em cuidar de Scout para lembrar que meu bem-estar emocional também precisava de atenção.

Demorou mais de uma semana, mas finalmente aquela lâmpada de autocompaixão apareceu no meu cérebro. Quando isso aconteceu, comecei a falar em voz baixa para mim mesmo, como “Não é de admirar que eu me sinta extremamente doente agora. Isso é realmente difícil e muito estressante”. Às vezes, enquanto fazia isso, eu acariciava um braço com a mão do outro. Essas palavras e ações eram os bálsamos calmantes que eu precisava para começar a me sentir melhor emocionalmente.

5. Não se esqueça de que você não pode esperar que a vida vá sempre como você deseja ou como você planeja.

Infelizmente, eu esqueci, e então eu continuei perguntando, “Por quê?” “Por que isso tem que acontecer com o Scout?” “Por que isso tem que acontecer quando eu já estou tão limitado no que eu posso fazer?” escrevi em meu livro, How to Be Sick, perguntando “Por quê?” em uma circunstância como essa não é um uso habilidoso de sua energia – especialmente se, como eu, essas reservas de energia forem sempre baixas.

Perguntar “Por quê?” Raramente é frutífero, porque não há maneira de contornar a condição humana: a vida é imprevisível e sempre será uma mistura de sucessos e decepções, momentos fáceis e tempos difíceis. Quanto mais formos capazes de aceitar que a vida muitas vezes não corre como queríamos ou como planejávamos, mais poderíamos rolar com os golpes quando surgissem dificuldades inesperadas. Eu poderia ter feito um trabalho melhor em manter isso em mente.

E agora, vou dar um tratamento a esse cachorrinho e depois me deitar para descansar.

2018-10-27T11:53:27+00:00